在心理咨询中，有一种非常有效且平易近人的方法，叫焦点解决法（SFBT）。它不仅能够帮助他人解决心理问题，还适用于家庭，可以协助孩子改善问题行为，使亲子教养变得容易。同时在这个过程中，父母也会发现，不但亲子关系变得融洽，自己也充满了正能量。那么，SFBT到底是一种什么样的方法呢？下面是SFBT的10条基本精神：

1.不要把力气一直花在“分析问题”或是“探讨问题”的原因上，重点是如何“解决问题”。

当你把注意力放在“解决”上，就比较容易挖掘解决问题的潜能了。很多时候，把力气和时间全花在找问题的成因上，不但徒劳无功，还容易使孩子养成推卸责任的习惯。因为在找原因的过程中，不免会追究“是谁造成这个问题的”。

2.没有一件事情只有负面的意义。

所谓：塞翁失马，焉知非福。

3.相信孩子是解决自己问题的专家。

每个人都是解决自己问题的专家，只是有时连我们自己都没有觉察自己的潜能。父母要当个经验丰富的引导者，带领孩子找到自己内在的丰富宝藏，拥有解决问题的能力，成为一个能够自己“捕鱼”的人。

4.不要一直追寻难以达到的目标，要找到目前就可以做到的事情。

每一位父母都对自己的孩子有着殷殷期盼，常常会设下过高的期待。这样不但容易伤害亲子关系，也会间接伤害孩子的自尊。父母可以运用一个个小目标，带给孩子解决问题的信心与动机。帮助孩子找到目前就可以做的事情，不但可以让他累积成功的经验，更能帮助他达到最终的目标。

5.小小的改变会带来大大的变化。

事情永远都在改变中，只是有时我们没有将它辨识出来。小小的改变，甚至事情刚开始转变的“最初迹象”，经过不断累积，都可能带来多米诺效应。多问问孩子：“如果这个问题真的解决了，你会注意到的第一个不同是什么？”通过这样的问句，逐步引导孩子找到行动策略。

6.成功的例外经验，可以引导我们找到问题解决的方向。

一个孩子不爱早起。每天早晨，他都要跟妈妈进行“拉锯战”双方都感到非常挫败。后来，妈妈发现孩子并非每天都晚起迟到，他在参加校外实践时不但不迟到，还可以自动自发地早起。于是，妈妈通过复制孩子期待上学的美好心情，以及让孩子再一次体验“可以不迟到”的自我掌控感，最终帮助孩子改掉了迟到的习惯。细心地与孩子讨论过去和现在相关的小小成功经验，是帮助我们解决问题的重要信息。

7.孩子的自我认识是不断建构的。

我们可以通过不同的经验，来改变孩子对某人某事甚至对自己的看法。比如，迟到的孩子因为长期迟到，大家都叫他“迟到大王”。他也慢慢认为自己就是没法准时到校。但是，当他发现自己原来也有早到”的经验时，他对自己的意义发生了转变一一“我也可以准时到”。于是，他才有机会成为每天都准时到学校的孩子。父母多给予孩子正向的成功经验，孩子对自我的意义就会偏向良好。因为每个人对于自己的意义都是通过与他人的互动经验构建起来的。

8.合作是必然的现象。

常常遇见一些父母抱怨孩子“不乖”“不听话”。归根究底，这其实就是孩子不与我们合作。做家长的请扪心自问，你每一次找孩子的时机都很恰当吗？例如，我发现我儿子看书时非常专心，如果这时请他做些别的事情，他就会不开心，也很容易顶嘴。但若先问他是否在忙，在了解了他的状况后再斟酌请他帮忙，他通常都很乐意帮忙。其实，只要和孩子一起找到共同的目标与方法；合作就会变成必然。

9.如果没有用，就不要固着，做些别的；如果有用，就多做一点儿。

有些父母总是使用无效的方法处理孩子的问题，日复一日，直到亲子关系崩坏或是事情发展到难以收拾的地步才想要改变，甚是可惜。其实，在与孩子相处的过程中，若能将重点放对，放在问题的解决上，不但省时省力，还可以减少亲子摩擦。

10.细节、细节，还是细节。

孩子放学回到家，脸色很难看，妈妈看见发问：“你是怎么了？这么不开心！”孩子回答：“还不就是豆豆……”妈妈连忙抢话：“什么？是不是豆豆又欺负你啦？我早告诉过你，别跟他玩儿，你就是不听……”只见孩子的脸色变得更加难看，拿了书包往房间去，只剩妈妈一人继续叨念。这样的情景是不是经常可以见到？细节是解决问题的关键。案例中的妈妈若能听孩子说完，并引导他说出事情的始末缘由，孩子的问题自然可以解决。父母要想听到细节，需要具备“倾听”和“将自己的想法放下”的能力。我经常发现父母在处理问题的时候，常无形中预设立场，无法静心注意孩子究竟想要传达什么。这样的情境，小则无法解决问题，大则伤害亲子关系。

不同的焦点，不一样的结局

焦点是什么？我们常说的目光、注意力。一般人在遇到问题的时候，总是将焦点集中在问题本身上，进而产生一系列自动化的思维：

——这问题是怎么发生的？

——这问题发生多久了？

——是谁造成这个问题的？

……

这样的思维方式用在机械问题上会很有帮助，比如，车子坏了、空调不制冷了……我们只要找出问题背后的原因，就可以知道如何解决。

在生活中，我们总免不了要面对孩子的各种问题，小到爱发脾气、不听话，大到出现行为偏差，父母也总免不了用修理机器的思维方式来思考解决孩子的问题。比如，当孩子早上赖床不起时：

——是不是昨天太晚睡了？

——怎么天天起床都这么困难？

——是不是对孩子的教养太过于松散、宠爱，让孩子—点儿都不精神？

这些都是以问题导向为焦点的思维方式。但是，在面对孩子的问题时，我们会发现有些问题真的找不出原因，不但如此，还可能耗费掉了过多的时间、精力，导致徒劳无功、增加了亲子间无谓的摩擦！

人不是机器，人的问题与人际关系远远比机械问题来得复杂且多变，若我们能将焦点稍稍调整一下，则会产生很多意想不到的变化。还是以孩子赖床叫不起为例，如果我们注意到：

——什么时候孩子一叫就起来？

——什么时候孩子比较容易早起？

——那时候，他是什么样子的？

——他是怎么做到的？

……

这种思维方法更关注每个人的优势和他所拥有的内部资源与外部资源，比如，孩子的优点、长处、特质，以及任何可以帮助他解决问题的人、事、物等。这是一种集中于解决问题的思维方式。

运用这种思维方式，可以让我们不只注意到孩子晚起的时候，同时也能注意到孩子也有早起的时候。如此一来，父母与孩子间的谈话势必不会只聚焦在“他为什么做不好”“为什么没有做到”等失败之处，而转为“他有时也能做好”的成功经验或例外经验上。之后再与孩子谈话，亲子气氛不仅会比较亲和，孩子也比较容易有自信。当孩子比较自信时，容易产生“我能感”，进而主动解决问题。由此可见、不同的焦点会带来不同的结果。

SFBT——焦点解决法

焦点解决法的英文名称是Solution Focused Brief Therapy（简称SFBT）。

SFBT是一种什么样的方法呢？

概括地说：

1。它是一种以问题解决为目标的思维导向。

2.它重视问题解决的行动。

3.它努力寻找问题不发生或是问题没那么严重时的例外情况。

4.它极度愿意相信当事人的能力。

“我们可以做些什么去处理当下问题，让问题不再继续？”

取代以前的：

“问题发生的原因是什么？”（忽略当下问题的解决。）